Come mangiare sano

Quando si pratica sport ed un determinato tipo di allenamento, il cibo ha una funzione fondamentale. Nello sport e nell’attività, si assume un ruolo cruciale, quello che manca proprio prima degli allenamenti. Bisogna valutare bene cosa mangiare, ma bisogna fare anche attenzione a quanti pasti fare. Affinché allenamento funzioni, infatti, è fondamentale modificare anche lo stile di vita alimentare che deve divenire sano. Non esiste una dieta per allenarsi in palestra, ma di certo c’è uno stile da rispettare sempre con accortezza.

Innanzitutto, è necessario fare un calcolo il fabbisogno giornaliero in base al proprio stile di vita, dal proprio peso corporeo. Inoltre, bisogna calcolare il pranzo ed i piatti principali all’allenamento che deve essere fatto dopo almeno tre ore dalla pietanza centrale. Uno dei maggiori alleati è rappresentato dal calcolatore del fabbisogno dell’organismo che è diverso da persona a persona e varia in base al tipo di allenamento svolto. Chi decide di mettere in campo un costante esercizio fisico dovrebbe puntare ad unadieta proteica, ma questo non vuol dire dover rinunciare ai trattati oppure carboidrati in modo definitivo e continuativo. Il tipo di dieta ideale per la palestra deve prevedere pasti principali. Innanzitutto deve essere prevista la colazione. Questa infatti rappresenta il minimo dello sforzo da un punto di vista alimentare in quanto comunque, si tratta di garantire al fisico un apporto di calorie e almeno un terzo del fabbisogno necessario proprio di mattina.

La colazione ideale è quella fatta con la frutta, ma anche quella con le uova, in quanto comunque contengono le proteine che sono molto importante quando si pratica dello sport. Ancora prima del pranzo, per uno sportivo vero, bisogna fare degli spuntini meglio se si tratta di un frutto oppure al massimo di un piccolo snack che contenga i carboidrati.

Quando arriva il momento del pranzo, l’ideale sé empre concentrarsi sulla carne soprattutto quella bianca che più ricca di proteine e poi si può alternare ad esempio con le uova. Invece sono sconsigliati i formaggi, sebbene comunque, almeno una volta a settimana devono rientrare nel menù del vero sportivo che deve garantire in ogni caso l’apporto tutti i tipi di elementi essenziale al proprio organismo.

Prima della cena poi bisogna intervallare l’attesa con un altro snack, meglio se si tratta di un frutto che però non contenga eccessivamente acqua. Invece, per quanto concerne la cena, l’ideale è quello di abbinare verdure oppure legumi, meglio sempre evitare di mangiare due volte al giorno la carne.

Gli sportivi in pratica, devono cercare di limitare quello che sono gli apporti di grassi nel proprio panorama alimentare in modo tale da garantire al proprio fisico di restare sempre asciutto. Bisogna preferire sempre piatti sani che possano quindi creare un benessere generale al proprio organismo, senza magari appesantire. Quando si fa intensa attività fisica, è sempre l’ideale rivolgersi agli esperti nutrizionisti che fanno parte dello staff dell’ Erlambang.

I nostri nutrizionisti saranno infatti in grado di garantire ad ognuno i consigli e anche di stilare la dieta personalizzata in base alle esigenze ed al tipo di allenamento che viene effettuato in palestra. Non bisogna mai dimenticare l’importanza di regolare il proprio regime alimentare quando si inizia l’attività fisica, perché altrimenti si rischia di fare del lavoro inutile e quindi di sprecare del tempo.

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